Апельсиновая диета

Читайте в статье:

Похудение на апельсиновой диете

Похудение на апельсинах — отличное очищение организма от шлаков и насыщение витаминами

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне — весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессом для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

В чем польза похудения на апельсинах ^

Польза этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит огромный комплекс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а уж количество витамина C только в одном плоде представляет суточную его норму.

Микроэлементный состав этого цитруса также довольно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем огромного числа аминокислот — более 170 фитонутриентов и примерно 60 флавонидов.

Если же говорить проще, то весь этот перечень полезных веществ обуславливает огромную пользу апельсина для всего организма человека. Витамин С – отличный помощник организма в борьбе со свободными радикалами. А это не только профилактика раковых заболеваний, но и сохранение молодости. Очень хорошо этот цитрусовый способствует выводу из зашлакованного организма различных токсинов и продуктов обмена, что напрямую связано с предупреждением большого числа заболеваний.

Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и создают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше способствует похудению. Кроме того, благодаря пищевым волокнам кишечник гораздо лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

Лимоноиды, еще один элемент в составе любого цитрусового, тоже весьма активно способствуют оздоровлению организма. Они ответственны за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно — сосудистой системы. Кроме того, лимоноиды очень эффективно блокируют размножение злокачественных клеток.

Всем вышеперечисленным польза этого фрукта, конечно, не исчерпывается. Он прекрасно справляется со следующими задачами:

  • является профилактикой развития раковых опухолей;
  • снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление;
  • укрепляет иммунитет;
  • избавляет от запоров;
  • предупреждает возникновение камней в почках;
  • поддерживает здоровье зубов и костной системы;
  • стимулирует работу мозга;
  • поддерживает здоровье кожи;
  • улучшает качество спермы;
  • и самое главное — способствует похудению.

Последний факт обусловлен низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит в себе от 65 до 90 Ккал. Если же не упускать из виду тот факт, что в течение 4 часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет невозможно.

При этом очень важным моментом при соблюдении такой методики является правильный подход к ней. Соблюдать необходимо не только строгий рацион этой диетической программы, но и ее основные принципы:



  • К ним относится, в первую очередь, дробность – все меню делят на 4 — 5 приемов пищи.
  • Во — вторых, рекомендуется непреклонное соблюдение количества съедаемых плодов – увеличивать норму их потребления нежелательно.
  • И третий, очень важный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода. Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

Апельсиновая диета: меню на 5 дней, 1 неделю и 4 недели ^

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Апельсиновая диета на 7 дней

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

  • обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;
  • ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:

  • обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;
  • ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:

  • обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;
  • ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4-й день:

  • обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;
  • ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:

  • обед: 200 г  отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;
  • ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

Апельсиновая диета на 7 дней

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

  • Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсинчик, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
  • Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца.
  • Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной.
  • Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога.
  • Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

 

Похудение на апельсиновой диете

С 22 по 28 день рацион можно составлять самостоятельно, используя в качестве основы перечисленные выше продукты. За 4 недели такой диетической программы можно сбросить до 16 лишних килограмм.

Популярные разновидности диет на апельсинах ^

 

варианты апельсиновых диет

 

Апельсиновые методики похудения имеют достаточно много разновидностей, в которых грамотное сочетание диетических продуктов дает гораздо более эффективный результат.

Яично — апельсиновая диета

Придерживаться ее необходимо 5 дней.

День 1:

  • завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл  апельсинового сока;
  • обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
  • ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2:

  • завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, апельсинчик или 180 мл свежевыжатого сока;
  • обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
  • ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 3:

  • завтрак: травяной чай, яицо, ломтик хлеба, апельсинчик или 180 мл сока;
  • обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
  • ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4:

  • завтрак: несладкий чай или кофе, 100 — 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
  • обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 5:

  • завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсинчик или сок.
  • обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • ужин:  обезжиренный кефир или сыворотка.

Важный момент – пить можно только свежевыжатый апельсиновый сок, приготовленный непосредственно перед употреблением. Не забывайте также выпивать больше воды в течение дня.

Яблочно — апельсиновая диета

Можно попробовать также довольно жесткий семидневный яблочно — апельсиновый вариант, который очень хорошо использовать после праздников.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

  • завтрак – 2 — 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
  • ланч — стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
  • обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник – 2 яблока либо 1 апельсин;
  • ужин – по аналогии с завтраком;
  • обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Кефирно — апельсиновая диета

Для быстрого похудения часто рекомендуется низкокалорийный апельсиново — кефирный рацион питания, рассчитанный на  5 дней.

Меню очень простое :

  • За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсинки.
  • На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
  • Всю норму продуктов лучше разбить на 5 приемов.
  • Разрешается в течение дня пить зеленый чай либо воду.

 

Советуем также ознакомиться с  популярной диетой Любимая.

 

Результаты и отзывы об апельсиновой диете ^

Апельсиновая диета считается весьма эффективной — за неделю ее соблюдения вполне реальным является сброс 5 — 6 лишних килограммов. Отзывы об этой диетической программе самые разнообразные. Худеющими очень ценится отсутствие чувства голода на таком рационе. Более результативным считается похудение на цитрусовых соках, на нем можно сбросить до 9 кг лишнего веса. Однако такое меню будет более голодным, поэтому подойдет самым стойким.

Однако, как и любая другая диетическая программа, апельсиновая имеет ряд определенных недостатков. Главные из них – аллергенность цитрусов и их повышенная кислотность. Поэтому тем, у кого прием апельсина начинает связываться с зудом, сыпью или другими признаками аллергии, а также людям с проблемами желудочно — кишечного тракта об этой методике похудения стоит забыть.

Еще один немаловажный момент – существует возможность получить передозировку витамина С, которая проявляется при неумеренном употреблении цитрусовых плодов – щеки краснеют, кожа шелушится и чешется. Так что будьте благоразумны и не переходите в попытках похудеть грани возможного.

Рекомендуем посмотреть познавательный видео ролик о пользе и уникальных свойствах солнечного чудо — плода апельсина:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: