Антицеллюлитная диета

Читайте в статье:

Диета от целлюлита

Антицеллюлитная диета помогает похудеть  и избавиться от «апельсиновой» корки

Антицеллюлитная диета является одной из важнейших составляющих в комбинации мер по борьбе с целлюлитом, к которым относятся также физические упражнения, процедуры массажа, прессотерапии, лазерной или мезо — терапии.

Однако, стоит отметить, что должную эффективность эта диетическая программа будет иметь только в случае восстановления нормального кровообращения в проблемных зонах и оттока лимфы от них.

Если же этот момент проигнорировать, данная схема питания может не дать положительных результатов, так как будет отсутствовать возможность доступа организма в нужные ткани.

Роль здорового питания в борьбе с «апельсиновой» коркой ^

Целлюлит представляет собой обычные жировые клетки, неравномерно распределенные в пространстве между мышечными тканями. Содержимое этих клеток состоит из жиров с жирорастворимыми шлаками. Чаще всего они образуются у человека, если имеются какие — либо нарушения желчеотделения. Общеизвестно, что желчь хорошо растворяет жиры и если этот процесс по каким-либо причинам расстраивается, в крови начинают циркулировать жировые бляшки, которые могут спровоцировать серьезное отравление организма.

И именно для того, чтобы вывести их из крови, организм и обволакивает их специальной мембраной. Вот почему бороться с целлюлитными отложениями невозможно без устранения дефицита желчи. Появлению на теле «апельсиновых корок» способствуют также задержка жидкости, вызываемая, как правило, неправильным питанием.

Целлюлит – бич малоподвижные женщин, легко набирающих лишние килограммы и не проявляющих достаточного внимания поддержанию мышц и кожи в тонусе. Поэтому избавиться от этой   напасти можно только в сочетании специальной диеты с общеукрепляющими упражнениями и косметическими процедурами. Причем диетическое питание в программе борьбы с целлюлитом используется скорее на завершающем этапе.

Прежде чем приступать к соблюдению антицеллюлитной диеты, к ней следует хорошо подготовиться. Для этого необходимо в проблемных зонах восстановить нормальное кровообращение и обеспечить отток лимфы от тканей. Этому как раз и способствуют тренировки и процедуры антицеллюлитного массажа.

Что касается самой диеты от целлюлита, то она должна быть направлена на вывод из организма шлаков и токсинов, улучшение желчеотделения и нормализацию водно — солевого баланса. Кроме того, эта система питания создает дефицит калорий, позволяющий перевести организм в режим расхода внутренних запасов энергии и избавления от жировых клеток.

Итак, 5 основных причин развития целлюлита:



  • дефицит желчи,
  • зашлакованность организма,
  • задержка воды,
  • малоактивный образ жизни,
  • стрессы.

Суть антицеллюлитной диеты состоит в исключении из рациона продуктов, способствующих задержке воды из организма, употреблении фруктов, овощей и круп, а также большого количества жидкости. Фрукты, овощи и крупы активно борются против целлюлитных отложений через восстановление и нормализацию работы кишечника. Помимо этого, они являются для организма источником витаминов и микроэлементов. Содержание же в меню углеводной и жирной пищи должно быть, наоборот, резко снижено.

Антицеллюлитная диета подразумевает также восстановление в организме правильного водно — солевого обмена. Это достигается приемом не менее 2 л воды в сутки. Соблюдение обильного  питьевого режима способствует также вымыванию токсинов и шлаков. Кушать нужно будет чаще (каждые 2-4 часа), но небольшими порциями.

Активные же физические нагрузки придется временно заменить на более спокойные, поскольку меню будет довольно низкокалорийным. Суточная калорийность рациона питания вычисляется по формуле индивидуальных энергетических потребностей минус 500-1000 Ккал. В среднем придется себя ограничить 1200 — 1500 Ккал в день.

Что нужно есть при соблюдении этой диеты?

Во-первых, продукты, способствующие очистке лимфы:

  • просо и коричневый рис;
  • хлопья овсяные и пшеничные;
  • травяные чаи и натуральные фруктовые соки;
  • свежие фрукты и овощи;
  • вода минеральная и очищенная — в большом количестве.

Во-вторых, в рационе должны присутствовать те виды продуктов, которые способствуют желчеотделению, выводу шлаков, а также восстановлению водно-солевого баланса:

  • жидкость — питьевая вода, чаи, компоты, морсы без сахара;
  • свежие фрукты и свежевыжатые соки – источник клетчатки и калия. Они должны составлять примерно 2/3 всего рациона;
  • сухофрукты;
  • свежие или вареные овощи;
  • бобовые;
  • цельные крупы;
  • черная редька, ягоды барбариса, грейпфруты, шиповник, чистотел, цветы одуванчика, листья мяты, цикорий – все они улучшают работу печени и стимулируют активное желчеотделение.

В-третьих, в небольших количествах для сбалансированности рациона в нем должны присутствовать:

  • обезжиренные молочные продукты, постное мясо, рыба и морепродукты (источник белка);
  • растительные масла, семечки, орехи — источник жирных ненасыщенных кислот.
  • Потребление соли должно быть сведено к минимуму.

Полностью должны быть исключены из питания все вредные продукты, нагружающие печень и почки и способствующие задержке жидкости в организме и образованию свободных радикалов. Сюда относятся:

  • животные жиры;
  • жирные сорта мяса;
  • жареная пища;
  • колбасы и копчености;
  • полуфабрикаты и любые консервы;
  • жирная молочная продукция;
  • кофеиносодержащие продукты;
  • сахарозаменители;
  • сладости и выпечка;
  • маргарины;
  • маринады, соленья;
  • напитки, задерживающие жидкость – кофе, черный чай, алкоголь;
  • пакетированные соки, газированные воды.

Исходя из вышеперечисленных принципов антицеллюлитного питания, вы сможете сами выбирать те продукты, которые подходят именно под ваши предпочтения, что позволит питаться вкусно, разнообразно и полезно, и одновременно победить целлюлитные отложения на теле.

 

Примерное меню диеты от целлюлита

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней ^

Меню антицеллюлитной программы на 10 дней достаточно просто:

1, 3, 5, 7, 9 — й дни (нечетные)

  • в пищу можно употреблять только сырые овощи и фрукты.
  • На завтрак выбирают только фрукты.
  • В обед готовят овощной салат с оливковым маслом. Хорошо пойдет также кешью, семечки, кунжут, семена тыквы.
  • На ужин допускаются овощные салаты и отдельно фрукты. Очень рекомендуется в салаты добавлять пророщенные зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.
  • Из фруктов стоит отдать предпочтение ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго, яблокам, папайе, грушам. Все молочные продукты в эти дни находятся под запретом.

2 — й день

  • в течение дня едят только фрукты (кроме бананов).

4, 6, 8, 10 — й дни (четные, кроме 2)

  • необходимо употреблять вареные овощи.
  • Также добавляют в рацион немного круп — гречку, овсянку, чечевицу.
  • Предпочтение отдается сырым овощам, затем вареным и уже после этого – крупам.
  • Например, завтрак – 300 г фруктов и стакан сока.
  • Обед – порция свежих овощей, затем порция вареных овощей.
  • Ужин – только сырые овощи и несколько ложек несоленой каши.
  • Вечером допускается употреблять небольшое количество обезжиренных йогуртов.

 

Прочитайте также статью о диете космонавтов.

 

Отзывы и полезные советы по избавлению от целлюлита ^

Не стоит ждать чуда и думать, что за 10 дней результатом антицеллюлитной диеты станет полное исчезновение «апельсиновой корки». Борьба с целлюлитом – это каждодневный труд в течение 2 — 3 месяцев. И если не приложить усилий по реализации полного комплекса мероприятий по удалению целлюлитных отложений, то эту борьбу можно и проиграть.

То, что по окончанию антицеллюлитной диеты вы не только улучшите внешний вид своей кожи, но и сможете потерять 2-3 кг лишнего веса, — это бесспорно. Но важно еще удержать достигнутый результат, а это гораздо сложнее. Необходимо продолжать и после окончания диетического рациона придерживаться норм правильного питания, но уже в более мягкой форме. Меню необходимо рационализировать и сбалансировать, отдавая предпочтение употреблению овощей и фруктов, а также рыбе и морепродуктам, активно расщепляющих белок. Нельзя бросать и физические упражнения.

Параллельно с соблюдением диеты от целлюлита необходимо также использовать специальные косметические процедуры. К ним относятся антицеллюлитный массаж для восстановления упругости кожи, который можно делать самостоятельно (самомассаж), либо посещать специалиста в салоне красоты. Большое значение имеют и антицеллюлитные обертывания, их также многие успешно практикуют в домашних условиях. Времени все эти процедуры много не займут, а результат будет, как говорится, налицо.

Отзывы об антицеллюлитной диете только положительные, поскольку эта программа направлена не только на снижение целлюлитных отложений, но и имеет очистительный характер и положительно сказывается на здоровье человека в целом.

Каких-то особых противопоказаний по соблюдению диеты против целлюлита нет. Однако, если врачами вам был рекомендован определенный режим питания и пищевые ограничения, то любые программы похудения вам противопоказаны. Не стоит придерживаться этой системы питания и в случае проблем с ЖКТ, сердечной системой, почками, печенью. Напомним, что никакие диетические программы не стоит использовать и во время беременности и в период лактации.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик о целлюлите — причинах образования и эффективных методах борьбы с ним:

 




Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: