Аэробика для похудения

Содержание:

Аэробика для похудения в домашних условиях.

Аэробика для похудения — минус 5-7 кг в месяц.

Аэробика для похудения представляет собой многократные и интенсивные повторения специальных движений под ритмичную танцевальную музыку.

Главное преимущество аэробики заключается в том, что с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Суть занятий аэробикой для похудения ^

Как уже известно, суть аэробики заключается не только в совершенствовании тела, но и в значительном оздоровлении организма. Особенности этой методики в том, что благодаря аэробике:

  • ускоряются обменные процессы (это способствует сжиганию жировых отложений);
  • после окончания тренировки обмен веществ не замедляется, а сжигание лишних килограммов продолжается;
  • увеличивается количество митохондрий, а также их размер, аэробных ферментов, которые ускоряют похудение;
  • организм становится более выносливым и устойчивым к тяжелым физическим нагрузкам;
  • организм очищается от шлаков;
  • улучшается работа сердца;
  • увеличивается объем легких, укрепляются кости;
  • снижается риск появления атеросклероза;
  • улучшается работоспособность, настроение и самочувствие.

Главное достоинство аэробной гимнастики заключается в том, что проводить занятия аэробикой в домашних условиях доступно каждому. В зависимости от количества свободного времени и средств, каждый может выбрать для себя наиболее удобный вариант: посещать спортзал и заниматься с тренером, либо приобрести диски, скачать видео и проводить занятия самостоятельно.

Домашняя аэробика для похудения включает в себя различные упражнения, которые не требуют большого пространства. Например, ходьба или бег на месте, приседания с отягощением или без, отжимания, прыжки, качание пресса и тому подобное. Аэробика для похудения дома на данный момент является очень популярной, так как каждая девушка и женщина может найти направление, которое придется по душе именно ей.

Согласно правилам этой методики, занятия аэробной гимнастикой разделяются на несколько фаз:

  • Разминка, необходимая для разогрева мышц и ускорения сердцебиения. Благодаря этой фазе можно избежать растяжений и болезненных ощущений. Продолжительность разминки – 3 минуты.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Аэробные упражнения, направленные на оздоровление организма. Важно выполнять упражнения правильно и следить при этом за дыханием. Проверить, правильный ли ритм выполнения упражнений можно следующим образом: во время занятия нужно попытаться разговаривать. Если говорить получается спокойно, то ритм правильный, если дыхание сбивается – необходимо делать упражнения немного медленнее.
  • Силовые упражнения, целью которых является улучшение гибкости и укрепление мышечной массы. Продолжительность силовой фазы должна быть более 10 минут. Люди, которые занимаются силовой гимнастикой, реже травмируются во время выполнения аэробных упражнений.
  • Заминка заключается в продолжении движения после выполнения аэробных упражнений. Резкое прекращение движения может привести к нарушению работы сердца. Следовательно, скорость движений во время заминки должна уменьшаться постепенно.

Уроки аэробики для похудения: описание упражнений, видео ^

К базовым направлениям аэробики для похудения относятся:

Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения не предусматривает использования какого-либо спортивного оборудования. Но, несмотря на это, является не менее эффективной, нежели использования других направлений. Заключается танцевальная гимнастика в непрерывном выполнении танцевальных упражнений под быструю музыку.

Степ аэробика для похудения

Степ аэробика для похудения основана на самом распространенном человеческом движении – шаге. Уникально это направление за счет того, что используется некая возвышенность, а именно степ-платформа. Во время занятия сочетаются аэробные упражнения и подъем по лестнице.

Аэробика для похудения в воде

Упражнения аэробики для похудения в воде заключаются в проведении силовых тренировок или простой гимнастики в воде под ритмичную музыку. Хороший эффект от этого направления аэробики достигается за счет увеличенной нагрузки на мышцы из-за сопротивления воды.

В то же время во время занятий в воде уменьшается нагрузка на позвоночник, поэтому аквааэробика особенно рекомендуется беременным женщинам и пожилым людям.

Аэробика для детей

Аэробика для детей на сегодняшний день получает все большую популярность и распространение. Это направление способствует улучшению координации и пластики, воспитывает уверенность и самоконтроль, укрепляет физическое и психологическое здоровье. Важное условие занятий детской аэробной гимнастикой состоит в том, что они должны проводиться в игровой форме и быть интересны для детей.

Аэробика для беременных

Аэробика для беременных позволяет будущим мамам не ограничивать себя в движении. Считается, что если будущая мама будет заниматься легкими аэробными упражнениями в процессе беременности, роды будут проходить у нее намного проще.

Даже для такой интересной методики существуют противопоказания:

  • Не рекомендуется заниматься аэробными упражнениями людям, которые страдают гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями сердца, позвоночника.
  • Кроме того, очень осторожными нужно быть пожилым людям и людям, страдающим ожирением.
  • К занятиям аэробикой необходимо готовить организм постепенно, поэтому лучше воспользоваться услугами личного тренера, который подскажет, что делать и как.

Базовые упражнения аэробики для похудения начинающим ^

Наиболее популярные упражнения в аэробике способствуют похудению в проблемных местах, а также корректировке фигуры в целом. К таким упражнениям относятся:

Аэробика для похудения живота

Упражнение  – Скручивания

  • Необходимо лечь на пол и постараться как можно сильнее прижать поясницу к полу, чтобы не образовывался прогиб.
  • Во время выполнения данного упражнения живот должен быть втянут и напряжен.
  • Ребра нужно стремить к тазу, втягивая в это время живот.
  • Количество повторений – 15.

Также можно усложнить упражнение. В то время, когда корпус будет тянуться к тазу, необходимо поднимать поочередно ноги до угла 45°. Необходимо выполнить по 20 подъемов каждой ногой.

Аэробика для похудения бедер и ягодиц

Упражнение  – Приседания

  • Необходимо стать удобно и расставить ноги шире ширины плеч, носки должны смотреть в том направлении, куда смотрят колени.
  • С такого положения начинается выполнение 10 медленных приседаний.
  • Ягодицы при этом должны быть напряжены и подтянуты.

Упражнение – Махи

  • Необходимо лечь на правый бок и выполнять резкие махи левой ногой, опуская ее  спереди, затем сзади правой ноги.
  • После выполнения 60 махов нужно лечь на левый бок, сменить ногу и выполнить такое же количество повторений.

Аквааэробика

Упражнение – Бег

  • Данное упражнение является одним из самых простых. Заключается в беге с подъемом коленей.
  • При этом уровень воды должен достигать груди.

Упражнение – Повороты и подъем ног

  • Расставив ноги на ширине плеч, необходимо выполнять повороты в разные стороны.
  • После этого нужно подойти спиной к стенке бассейна и облокотиться на нее.
  • Затем нужно поднимать ноги до параллели с дном и опускать их.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Танцы для похудения.

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью аэробики ^

Аэробные упражнения для начинающих могут включать всем известные приседания, отжимания, скручивания и т. п. Кроме того, начинающие спортсмены могут бегать, прыгать, выполнять наклоны. Эффект от занятий будет заметен уже через короткое время.

Отзывы о похудении с помощью занятий аэробикой только положительные. Некоторые девушки продолжают занятия даже после достижения цели. Результаты похудения с помощью аэробики таковы: за месяц усердных занятий в сочетании с правильным питанием можно избавиться от 5 — 7 кг лишнего веса.

Рекомендуем также посмотреть видео — урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:




Интересное

Похожие записи:
Утренняя зарядка для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Тибетская гимнастика для похудения
Ходьба для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: